Depresja jest chorobą, która dotyka coraz większą liczbę ludzi na całym świecie. W Polsce cierpi na nią około 3 milionów osób, a to tylko dane oficjalne, gdyż wiele przypadków pozostaje niezdiagnozowanych. Depresja wpływa na nasze codzienne życie, utrudniając nam wykonywanie podstawowych czynności. Jak sobie z nią radzić? W tym artykule przedstawimy kilka skutecznych sposobów na walkę z depresją.
Jak radzić sobie z depresją
Depresja jest jednym z najczęściej występujących zaburzeń psychicznych na świecie. Objawia się m.in. niskim nastrojem, apatią, utratą zainteresowań oraz zaburzeniami snu i jedzenia. Jeśli odczuwasz te objawy na co dzień, warto zacząć działać. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z depresją, które pomogą Ci wyjść z ciemnej dziury.
Zweryfikuj swoje myśli
Depresja często prowadzi do kognitywnych zaburzeń, a w szczególności do myśli negatywnych. Często mówimy sobie, że niczego nie potrafimy, że jesteśmy bezwartościowi i niczego nie zasługujemy. To jedna z pułapek, w które wpadają osoby z depresją. Zweryfikuj swoje myśli. Zastanów się, czy to, co mówisz sobie o sobie, jest prawdziwe.
- Zweryfikuj swoje myśli
- Znajdź wsparcie
- Regularnie uprawiaj sport
- Zacznij medytować
Znajdź wsparcie
Nie walcz z depresją sam. Mów o swoich problemach najbliższym osobom. To, że ktoś Cię wysłucha, zrozumie i wesprze, zrobi ci dobrze. Skorzystaj też z pomocy profesjonalisty, terapeuty lub psychiatry. Oni pomogą Ci zrozumieć przyczyny Twojego stanu emocjonalnego i zadbalą o to, abyś poczuł się lepiej.
Regularnie uprawiaj sport
Poza korzyściami dla zdrowia fizycznego, regularna aktywność fizyczna wpływa również na nasz stan emocjonalny. Dzięki niej wydzielamy endorfiny, hormony szczęścia, co znacząco poprawia nasze samopoczucie. Znajdź dla siebie aktywność, która sprawia Ci przyjemność i uprawiaj ją regularnie, nawet jeśli początkowo nie czujesz się na siłach.
Zacznij medytować
Medytacja to sposób na uspokojenie umysłu i redukcję stresu. Warto zacząć od krótkich medytacji kilka razy w tygodniu i stopniowo wydłużać czas trwania medytacji. Ćwicz uważność i zwracaj uwagę na swoje myśli i emocje, a wkrótce zauważysz ich pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie.
W walce z depresją kluczowe jest podejmowanie działań, które wpłyną pozytywnie na nasze samopoczucie. Nie rezygnuj z ciekawych zajęć, spotkań z przyjaciółmi i innych aktywności, które sprawiają Ci przyjemność. Nie odkładaj wizyty u lekarza, a w przypadku intencjonalnych myśli samobójczych nie wahaj się zwrócić o pomoc do linii wsparcia.